[책] '미라클모닝' 할 엘로드 (feat, 미라클모닝 실천하기 프로젝트!) (07/06/2022)

안녕하세요,

토마스와 함께 미래로 출발하기 #토미출 입니다.

그럼 이번역 " 미라클모닝' 출발 합니다.

※ 목차

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1. 한눈에 읽는 기적의 6분

2. 아침을 잃어버린 사람들

3. 기적은 절망으로부터 온다

4. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

5. 아침을 변화시키는 첫 번째 질문

6. 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

7. 인생을 구원하는 작은 습관

8. 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

9. 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

10. 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간

11. 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

12. 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간

13. 생각을 손으로 정리하는 시간

14. 오래된 습관을 이기는 법

15. 내 인생을 바꾼 30일의 기록

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위와 같은 목차로 구성되며 각각 챕터 중 제가 관심을 갔던 부분에서 대해서 이야기 나누고자 합니다.

 

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1. 한눈의 읽는 기적의 6분

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저자는 진정으로 원하는 성공과 행복을 창조할 수 있는 사람으로 거듭나는 데는 더도 덜도 말고 6분의 투자면 충분하다고 말하고 있습니다. 그럼 6분을 어떻게 하는지 알아 볼까요?

 

기적의 1분

고요히,평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 않아 있다. 마음을 차분히, 몸을 이완하고, 모든 스트레스가 놎아 없어지도록 해야 한다. 그렇게 평화와 목적과 방향에 대한 감각을 발전 시킨다.

기적의 2분

나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다. 내가 가진 진정한 능력을 상기시켜주는 글을 읽으면 자신감이 생긴다.

기적의 3분

눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다. 상상의 대상에 '목표에 도달했을 때의 모습과 느낌'을 포함시킨다.

기적의 4분

감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어보는데 1분을 쓴다.

기적의 5분

이제 자기계발서를 한 권 뽑아 한 쪽이나 두 쪽을 읽는데 기적과 같은 1분을 투자한다. 더 잘 생각하고, 더 잘 느끼고, 더 잘 사는 데 활용할 수 있는 새로운 교훈을 발견한다.

기적의 6분

마지막 1분을 일어서서 몸을 움직이는데 쓴다. 핵심은 심장박동으 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높이는데 있다.

 

기적의 6분으로 인생을 바뀌는 것을 경험했다는 저자입니다.

우리도 한 번 다 같이 시작 해보면 어떨까요?

토미출은 [미라클모닝] 프로젝트를 진행중에 있습니다.

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2. 아침을 잃어버린 사람들

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'만족감과 함께 잠자리에 들고 싶다면 매일 아침 투지와 함께 일어나야 한다'

조지 로리머

 

삶의 성공, 만족, 성취 정도를 0부터 10등급을 매긴다면, 우린 모두 10등급을 원합니다. 그 누구도 5등급을 원해요, 3등급을 원해요 하지 않을 것 입니다.

'당신은 곧 깨닫게 될 사실은, 10등급의 성공을 성취하는 것이 가능할뿐만 아니라 간단하다는 것이다. 삶의 모든 부분에서 10등급 성공을 창조하고, 이끌어내고, 성취하고, 유지하는 10등급 사람이 되기 위해서 매일 목적의식을 가지고 투자하면 됩니다'

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미칩니다. 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 아침은 집중력 있고, 생상적이고, 성공적인 날들을 만들어 냅니다. 같은 방식으로 집중력이 결여 되고, 비생상적이고, 평범한 아침은 집중력이 결여되고, 비생상적이고, 평범한 날들과 평범한 삶의 질로 이어진다.

미라클 모닝의 주는 가장 흔한 혜택 8가지를 알아보자.

미라클모닝 8가지 혜택

1. 매일 더 활기차게 일어나고, 가능성을 극대화할 수 있는 체계와 전략을 갖춘다.

2. 스트레스가 감소한다.

3. 어떤 난관, 역경, 혹은 당신을 저지하는 제한적 사고를 신속히 극복 할 수 있는 명료한 사고를 갖춘다.

4. 생산성이 증가하고 당신의 최우선 과제들을 집중할 수 있는 능력이 강화된다.

5. 강사는 더 많이, 걱정은 더 적게 하게 된다.

6. 금전적인 부를 더 많이 쌓고 끌어당길 수 있는 능력이 두드러지게 증대된다.

7. 삶의 목적을 발견하고 그 삶을 시작하게 된다.

8. 당신이 진정 바라고 당신이 누릴 자격이 있는 것 보다 못한 선에서 안주하기를 멈추고, 당신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살기 시작한다.

 

스스스로를 아침형 인간이라고 생각하건 그렇지 않건, 앞으로는 그 어느 때 보다 매일 아침 훨씬 쉽게 일어나는 방법을 배우게 될 것이다. 그 다음으로는, 하루의 첫 한시간을 어떻게 보내느냐가 당신의 잠재력을 완전히 깨우고 당신이 바라는 성공의 등급을 만드는 열쇠가 된다는 사실을 알게 될 것이다.

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아침에 일어나는 방식을 바꾸면 삶 전체가 바뀐다는 걸 깨닫는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않을 것이다.

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3. 기적은 절망으로부터 온다

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'절망은 극적인 변화를 위한 원료다. 자지가 믿었떤 모든 것을 버릴 수 있는 자만이 탈출을 꿈꿀 수 있다'

월리엄 버로우스

1. 첫 번째 바닥 : 사고 현장에서 죽다
2. 두 번째 바닥 : 빚과 우울의 심연에 가라 앉다.

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저자는 절망을 2번이나 겪은 행운아 라고 자신을 표현하고 있습니다.

'행운'이라고 말하는 것은 인생의 가장 힘들었떤 시기가 늘 원했던 삶을 창조해낼 수 있는 사람이 되도록 성장하고 교훈을 얻은 시기이기 때문입니다. 성공뿐만 아니라 좌절을 통해 다른 사람들이 한계를 극복하고, 상상 이상을 성취하는 힘을 기르도록 도울 수 있따는 사실을 감사합니다.

저자는 두 죽음중에서도 두번째 죽음이 더 힘들었다고 말하고 있습니다. 경제적 위기를 해결하 묘안은 보이지 않고, 감정적인 고통을 끝낼 다른 방법이 떠올릴 수도 없었습니다.

그리고 결정적으로 삶이 바뀌는 계기를 가진게 그의 친구 존의 말이 였습니다.

"밖에 나가서 달려라. 싫어도 해봐, 뭐가 더싫어? 달리는거..아니면 지금상황?"

그리고 저자는 짐론의 자기계발 오디오를 드는데 한 문장이 귀에 꽂혔습니다.

"성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다"

이 하나의 철학이 저자의 인생을 송두리채 바꾸는 계기가 되었습니다.

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저자는 그 이후 자기개발 시간을 찾기 위해 노력했습니다.

저녁시간

저녁시간은 와이프 & 가족들과 보내는 유일한 시간. 하루종일 일에 지쳐 있는 상태에서 집중하기가 쉽지않다.

오후시간

한낮 정에서 시간을 쪼개보려고 노력했지만 여분의 시간을 차지 못했습니다.

아침시간

하루를 긍정적으로 의욕 넘치게 시작 할 수 있다. 첫번째 한시간이 하루의 방향키이다. 만약 일어나서 무계획적으로 보낸다면, 무척 게으르고 멍하게 하루를 보내게 된다.

저자는 말합니다.

"삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!"

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그럼 아침에 이렇게 기상하고 나서 부터 지은이가 시작한 일상을 알아볼까요?

침묵

10분간 침묵 속에 앉아, 기도하고, 명상하며 나의 호흡에 집중한다.

독서

늘 책 읽을 시간을 낼 수 없다는 핑계를 만들어왔던 나는, 아침에는 시간을 내어 평생의 습관이 되길 항상 바랐던 것을 시작 할 수 있다는 생각에 흥분했다.

다짐

나는 나만의 '확신의 말'을 적어보기로 했다. 내가 무엇을 원하고, 어떤 사람이 되고 싶은지, 그리고 내 인생을 바꾸기 위해 무엇을 전념할 것인지 적었다.

상상

삶의 목표를 눈을 감고 옴몸으로 느껴보았다.

일기

감사함을 일기로 적어내려 갔다. 나를 내리누르던 자욱한 안개 같은 우울함이 걷히는 느낌이었다.

운동

활기를 느끼기에 충분하다.

이러한 인사이트를 가진 저자는 이제는 '우리들 차례' 라고 말하고 있습니다. 10등급을 원하는 사람이 아닌 10등급이 될 수 있는 사람이 되려면 성공은 필연적으로 따라오게 되있습니다.

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4. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

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'인생에서 가장 슬픈일은, 그 마지막에 도달했을 때 후회하며 돌아보는 것이다. 그때 가서 당신이 더 많은 것을 하고, 더 많은 것을 갖고, 더 나은 사람이 될 수 있었다는 것을 알아봐야 소요없다'

로빈 샤르마

 

평범한 삶을 벗어나기 위한 3가지 방법을 제시 하고 있습니다.

현실을 인식하고 인정하라

평균적인 삶에 안주하지 마라. 지금 잠재력을 최대한으로 발휘해 자신의 가능성을 증명하라.

평범한 뿌리를 찾아라

성공은 어디서 뚝 떨어지는 것이 아니다. 설계가 필요하다. 스스로 정의내린 특별한 성공에 이른느 삶은 살고 싶은가? 그렇다면 당신이 원하는 삶을 당신으로부터 훔쳐가지 못하도록 막아라.

오늘을 마지노선으로 그어라

지금까지의 평범한 삶을 살아보고 싶은 특별한 삶으로 바꾸기 위해서 오늘 당장 결정을 내려야 한다. 지금까지 한 번도 성취하지 못했던 성공을 거두기 위해서 지금까지 한 번도 해보지 않았던 노력을 기꺼이 할 준비가 되있어야 한다.

 

 

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5. 아침을 변화시키는 첫 번째 질문

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아침에 일어나는 태도를 바꾸는 것만으로 문자 그대로 모든 것을 바꿀 수 있다. 오프라 원프리, 토니 로빈스, 빌 게이츠, 하워도 슐츠, 디팩 초프라, 웨인 다이어, 토머스 제퍼슨, 벤저민 프랭클린, 아인슈타인 여기 모두 언급하기 힘들 정도로 많은 사람들이 이미 아침에 기적을 만들어 냈습니다.

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'오늘은, 새로운 나로 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장좋은 날이다.'

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크리마스처럼 기다려지는 아침은 언제나 알람소리도 없이 눈이 깨죠. 하루하루를 크리스마스와 같은 날로 만들어 보면 어떻게 될까요? 기적의 아침을 발견 할 수 있습니다.

 

 

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6. 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

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우리의 기상의욕에 1(계속 자고 싶다) 에서 10(하루를 시작할 준비가 끝났다) 로 매기면, 대체로 1~2등급에 머물러 있습니다. 이런 현상을 자연스럽습니다. 하지만 우리는 지금부터 특별한 아침을 만들려고 노력하는 중이니 기상의욕을 높이는 방법으로 잠에서 일어나보자

긍정적인 다짐과 암시

매일 밤 잠들기전에 긍정적인 암시를 자신에게 보낸다면 기다려지는 아침을 만드는데 큰 도움이 될 것이다.

양치질 하기

차가운 물을 손가락이라도 담근다면 기상의욕등급이 두 단계 상승

물 한컵 마시기

수분을 보충한 몸은 기상의욕등급을 한단계 상승

운동복 갈아입기

아침에 운동은 밤에 하는 운동보다 손쉽게 정신.육체.감정을 절정으로 올린다.

 

이렇게 저자의 방법을 따라서 한 번 일어나 보기를 해 보는것은 어떨까요?

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7. 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

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첫 번째 라이프 세이버 실천사항은 '침묵 : Silence' 이다.

침묵은 단순히 입을 다물고 있는 것이 아니다. 삶의 목적을 찾는 것이어야 한다. 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다. 목적을 찾는 침묵의 시간은 어느 정도가 적당할까? 5분을 추천하고 있습니다.

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8. 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

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두 번째 라이프 세이버 실천사항은 '확실은 주는 말 : Affirmation' 이다.

확실의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확실의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다.

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9. 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간

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세 번째 라이프 세이버 실천사항은 '직관의 시각화 : Visualization' 이다.

저자는 기적의 아침을 그리는 방법으로 3가지를 제시하고 있습니다. 1단계는 머리속 비우기, 2단계는 두려움 극복하기, 3단계는 세밀한 예행 연습입니다. 꿈을 시각화 하는 3단께는 확신과 다짐의 말을 구체화하는 시간입니다. 그 시간 또한 5분이면 충분합니다.

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10. 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

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네 번째 라이프 세이버 실천사항은 '운동 : Workout' 이다.

매일 아침 몇분 만이라도 운동을 하면 건간은 물론이고, 자신감과 집중력을 높일 수 있다. 하루를 상쾌하게 시작하는 것은 덤이다.

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11. 세상 모든 지식을 읽어내는 시간

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다섯 번째 라이프 세이버 실천사항은 '독서 : Reading' 이다.

독서의 핵심은 전문가로 부터 배우는 것이다. 그 사람이 특별해서 가능했던 방법이라고 생각해서는 안된다. 우리도 누군가에게 기적이었던 특별한 사람들이라고 앞서 말했다. 지금 그 기적은 어디로 사라졌는가? 그가 할 수 있었다면, 나도 할 수 있다. 그가 특별하다면, 나도 특별하다.

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12. 생각을 손으로 정리하는 시간

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다섯 번째 라이프 세이버 실천사항은 '기록하기 : Scribing' 이다.

저자는 생각을 정리해서 글로 남김으로써 매일 누리게 되는 혜택도 많지만 일기를 다시 읽음으로써 얻게 되는 혜특은 대단히 강력하다. 일기 쓰기가 중요하다 생각하는 이유는 총 5가지 이다.

1. 잊었던 깨달음이 되살아 난다
2. 감사함이 두 배가 된다
3. 사고가 명료해진다
4. 아이디어와 교훈을 저장한다
5. 발전의 정도를 확인한다.

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13. 내 인생을 바꾼 30일의 기록

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새로운 습관을 들이고 유지하는 30일은 성공의 기반을 다지는 시간이다. 매일 아침 미라클 모닝을 실천하는 간단한 변화만으로 스스로 단련시키고 목표에 집주하게 만들고 성공을 가늠하는 결정적인 발판을 내 안에 만들 게 됫겉이다. 이를 통해 개인적,직업적,경제적으로 성곤을 거두는 존재로 변화하는 자신의 모습을 지켜볼 수 있게 된다.

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삶은 분명히 더 즐거워 질 것이다. 가장 원대한 목표와 오랫동안 미뤄왔던 꿈을 향해 나아갈 수 있는 의욕이 내 안에 충만해지기 때문이다.

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토미출의 독서 감사평

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아침에 일어나는 것은 누구보다도 힘든 1인 중에 한명이 었습니다. 회사를 늦게가도 되는 것을 자랑이라도 되는 마냥 주변 지인들 에게 얘기 하고 다니면서 아침에 늦게 일어나는 것을 합리화 시켰던 토미출 이였습니다. 이 책은 저의 부족함. 자만함. 나태함 모든 안 좋은 정신을 한 번에 일깨워 준 책 입니다. 아침에 못일어 난다구요? 그렇 수 있습니다. 하지만 다음날 여행가는 생각, 구매한 물품이 아침에 온다는 생각, 수학여행 가는 생각, 크리스마스 전날 등 여러가지 즐거운 일을 생각해보면 알람을 맞추지도 않아도 일어나지는 모습을 발견 할 수있습니다. 아침에 일어나면 저자처럼 모든 행동을 똑같이 하지는 않습니다. 하지만 목표는 정확히 그려 가고 있습니다. '성장을 통해 N잡러를 이루 겠다' '책을 한장이라도 보겠다' '하루에 돌아가는 경제 상황을 누구보다 빨리 파악하겠다' 등 입니다. 이것들을 모른다고 세상을 살아가는데 어렵지는 않습니다. 하지만 지금의 동기부여를 받은 토미출은 이러한 행동을 하지 않는다는 것에 어려움을 느낍니다.

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그리고 시작한 토미출의 [미라클모닝] 챌린지는 아침을 더욱 상쾌하게 해줍니다. 머리가 맑아지고 하루를 알차게 사용 할 수 있습니다. 시간이 부족해서 못했다는 말을 할 수 없습니다. 더 빨리 일어나면 되니깐요.

 

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[미라클모닝] 7/06/2022 (수요일)

 

한 번 저와 함께 도전 해보실 분 있으신가요? 다른 세상, 다른 미래, 다른 경제 상황 등 저희도 꿈꿀 자격이 됩니다.

 

그럼 다음역에서 만나요

감사합니다.

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